红心柚子草酸高吗,红心柚子草酸高吗能吃吗

1. 含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？

含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？

整个孕期，为了保证胎儿生长与分娩，孕妇铁的需求量增加，容易出现缺铁性贫血；怀孕以后血液需要量大增，孕妇容易出现生理性妊娠贫血。这两种贫血都要及时治疗，以免对胎儿造成不良的影响。

那么，含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？

如果血红蛋白在100克/升以上，可以通过食物解决贫血，比如动物的肝脏、瘦肉、红枣等。如果低于100克/升，在食补的基础上增加铁剂，具体服用多久请咨询医生。

在我们日常饭菜中多种食物均含有铁，而动物性食品含铁量和吸收率要比植物性食品来的高。动物性含铁的食品有：猪肾、猪肝、猪血、鸭血、鸡肝、鸡肾； 植物性含铁的食品有：黄豆、银耳、黑木耳、海带、海蜇，芹菜，红枣等。

在这里要跟大家说的是，用铁锅烧煮食物如果做菜时将番茄、柠檬汁加入锅中，会有更多铁质进入食物，增强补铁效果。

早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。

　　上午10点左右：苹果、橘子等水果。

　　午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆***。

　　下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。

　　晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤

在妊娠前半期对铁的需求增长不多。从孕20周开始，由于母体红细胞总量扩充加快和胎儿发育需求增多，每日需铁量增至5—10毫克。因此，妊娠13周待早期妊娠反应消失，饮食恢复正常后，就应多含铁丰富的食物，如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2—3次，每次100—150克。另外，可经常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾米等含铁丰富的食物

含铁高的水果有桔子、桃子、大枣、李子、香蕉、樱桃、葡萄干、杏子。

含铁高的蔬菜有西红柿、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、香菇。

含铁高的荤菜有鸡肝、猪肝、鸡血、腰子、蛋黄、牛肉、羊肉、瘦猪肉。

孕中期的时候大约有300毫克的铁进入胎儿和胎盘，还有500毫克的铁在孕妇体内。而孕妇每天需要补充28毫克的铁，光靠食补很难达到需要的量，所以可以口服铁剂进行补充，或者选择一款复合维生素进行补充。

除了铁之外，孕妇还需要补充的微量元素有1000毫克的钙，20毫克的锌，175微克的碘，还有硒和钾。维生素里需要特别补充维生素A、B、C、D，缺维生素A可能导致宝宝唇裂，缺维生素B可能导致脊柱裂，缺维生素C影响结缔组织发育，缺维生素影响胎儿骨骼发育。当然，最主要的是热量、蛋白质、糖类的摄入。总的来说，孕妇要饮食均衡。

怀孕之后，孕妇的血容量会扩容30%，原来身体上的铁元素被稀释，这样孕妈妈很容易出现缺铁性贫血。

怀孕缺铁了，孕妇需要立即补充铁剂。原因在于一旦缺铁性贫血，就已经进入了中度贫血症状。因为早期贫血孕妇是感觉不出来的，只有中度贫血了，头晕眼花，脸色发白，疲倦乏力等等这些症状才会出现。而通过食物摄入铁元素，又通常比较慢。

1、动物的血类：鸭血、猪血等等。

动物血含铁比较丰富，每100克动物血含铁量为45毫克。而且吸收率通常能达到12～45%之间，所以孕妇的话可以吃一些像毛血旺这样的烩菜类，蔬菜又多，麻辣鲜香的，既解馋又补铁，真是一举两得。

2、动物的肝脏类：

猪肝，鸡肝，牛肝，羊肝等。每100克猪肝含铁量为25毫克，吸收率呢也能达到15%～25％左右。不过像动物的肝脏类还有大量的重金属，所以孕妇要吃的话，每周不能超过80克猪肝，或者不超过40克鸡肝。

3，动物的瘦肉类：

牛肉、猪肉等。动物瘦肉里面的含铁量为24毫克，最主要是动物瘦肉里面的氨基酸能够促进人体对铁的吸收。推荐孕妇多吃牛肉，因为牛肉含蛋白质量最高，相对的含脂肪量又比较低，其次才是吃猪肉。

4，小米：

我记得不止一次的推荐过孕妈咪要多吃小米，小米的含铁量虽然比较低，每100克含铁量为4.7毫克，但是吸收率却是所有食物当中最高的。

有些孕妇在怀孕中期发现自己贫血，这是由于体内缺铁导致的。体内铁的含量直接影响胎儿的大脑发育，因此，在整个孕期中补充铁是很重要的。

孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁丰富的食物。例如，牛奶、瘦肉、黑豆、黑你、南瓜、胡萝卜、龙眼肉、葡萄、木耳等。给大家介绍几种含铁量高的食物。

黄花菜 　　

大家都知道菠菜含铁量高，但很多人不知道黄花菜比熟悉的菠菜高了20倍，并且含有维生素A、B1、C，蛋白质，黄花菜里的营养成分对胎儿发育更有益，是作为孕妇的保健食品。孕期多吃黄花菜有助于胎儿发育。

黑米 　　

黑米具有健身暖胃，明目活血，补肺缓筋等功效；可入药膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症状有疗效。长期食用还可延年益寿。被人们称为：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。

瘦肉

瘦肉、动物肝脏等是含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃2次，胜过吃大枣补血。

给大家介绍个食谱:萝卜丝鲫鱼汤

【原料】鲫鱼500克，白萝卜200克，姜、葱、盐、植物油各适量。

【制作】 1、先将鲫鱼洗净，用刀在鱼身上划几刀。2、将白萝卜洗净切成丝。3、将姜切丝、葱切段。 4、锅置火上，加入植物油烧热，撒少许盐，放入鲫鱼，用小火煎5分钟左右。6、 放入姜片、葱段、白萝卜丝，煸炒3分钟。 7、在锅中加水，大水烧开后改用中火煮10分钟左右，加入盐即可。

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