芒果好吃呃微博,芒果好烦微博
asdhfiu 发布于2024-08-31 23:50:32 芒果 18 次
***的臀部不是天生就有的,如何一个月练出翘臀?
题主的这个问题根本就是一个伪命题,一个月练出翘臀?想多了吧?就算再科学的锻炼方式辅与最科学的饮食护理,短短30天就想拥有***的臀部?只能是说你习惯了白日做梦。任何的锻炼,如果没有日积月累,天长日久,持之以恒的坚持,永远只是一个美好的梦而已,除非你天生就已经拥有比较好的身体条件,比如本来你的臀部就已经很***,很挺翘,只是某些细节需要强化,比如脂肪比例稍微有点高,那么经过一个月的细致强化锻炼,才有可能达到预期目标,有一个良好的结果。
还有一点,如果本身没有底子,比如一个女人她的臀部,天生是扩散型,扁平型的,那么一个月?就是一年,十年也不可能练出来,所以有些时候还是需要本身身体条件来制订健美方式,首先要确定自己的身体哪一方面比较出色,比如细腰,那就专注腰部训练;比如长腿,那就专注腿部;比如丰胸,那就专注胸部.....
普通的女性,很少有全身比例协调,各方面都黄金比例的身体条件的,所以首先必须认清自身的优势,然后强化最美的部分,让优势更明显,突出一点,就等于提高了自身全面的优势,以点破面,让自己拥有一个比大多数人女性更出色的身体。
翘不翘,跟锻炼有关系吗?有根据吗?依据是什么?其实跟基因相当有关系,如非洲黑种人女性、欧洲白种人女性臀部都不用锻炼就特别翘,可亚洲黄种人女性身材矮小不具备先天优势,所以臀部翘不起来,最主要的基因能决定于一切。
翘挺的臀部只要通过强化练习是完全可以达到的。
臀部塌扁完全可以通过对臀部肌肉的***来增加,最后达到圆满。
翘臀的修炼主要两步。
第一,建议通过负重,抗阻力练习来***臀部肌肉生长。借助杠铃,哑铃,弹力带等工具,让臀部肌肉收到负荷阻力,在这样的情况下臀部肌肉做功,不断适应增长的外界负荷,臀部肌肉慢慢就增大。臀部的练习都是以髋关节为轴,进行各种下蹲,侧踢,后摆等动作来达到全面***的目的。您还要根据自身臀部的情况,选择针对性的练习动作强化,以弥补缺陷。比如您臀部两边塌陷,那就多做髋关节内收动作,如臀部下线不明显,那就多做后摆动作等。只有这样才能弥补缺陷!
附送臀部练习共参考
方法很多,可以自行在网络上搜索参考,徒手,负重都有,方便你在家或健身房练习!
第二,臀部肌肉增长后就是臀线雕琢。可以通过多次数多组数的徒手动作进行雕刻。平时不管任何时候,也要记得时不时做凯格尔运动,收紧臀部!这样日积月累就能使得臀部紧致,最后配上有氧运动,消耗臀部脂肪
通过上述两步,必定可以减掉臀部过多脂肪,练出完美翘臀!
要想练出翘臀,有两个条件:臀部有一定肌肉,身体脂肪比例适中。
为什么练肌肉能让人成为“衣服架子”?是因为肌肉组织有弹性,是它支撑了身体形态。很多人苦恼自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各种问题,归根到底就是缺乏锻炼,肌肉量不够造成的。其实,增加肌肉会显著改变一个人的外观。这当然也包括臀部。有人说自己扁平臀,不够翘,或者臀部小,这都不是问题,唯一的问题是臀部肌肉不够多。
当然,单纯有肌肉也不行,很多健美运动员在比赛时,臀部都能“拉丝”,说明肌肉足够大且脂肪含量足够低,但也造成臀部“塌陷”,这是因为臀部天生缺一块儿,需要有适当的脂肪覆盖在臀部上面,才能够形成圆挺上翘的美臀。但脂肪比例不能太高,否则臀部硕大下垂,更不美观。
臀部肌肉有三块:臀大肌、臀中肌、臀小肌,它们共同组成了臀部形状。此外,拥有紧实而有弹性的大腿肌肉也能为臀部视觉效果加分。锻炼方法很简单:所有伸髋的动作都能锻炼臀部肌肉,腿外摆则可以相对独立的锻炼臀中肌。以下3个动作,每周锻炼3天,每天每个动作练习2-3组,应该很快能见效。
1.徒手深蹲跳
双手自然下垂,屈膝屈髋下蹲至大腿平行于地面,然后迅速跳起,双手可向上摆出,然后落地呈下蹲姿势缓冲冲击力。如此反复练习10-20次。为什么要选这个动作而不是单纯的徒手深蹲呢?因为这个动作能够有效地锻炼肌肉力量、爆发力,强度更大一些。
2.哑铃箭步蹲
双手持哑铃,两脚自然分开,左脚向前跨一大步,然后保持上身挺直,缓慢降低身体重心,至前腿膝关节成直角,后退膝关节贴近地面,停顿一两秒钟,然后立起身,向前跨出右脚,如此反复行进10-20步。
3.蚌式练习
这是一个锻炼臀中肌和臀小肌的绝佳的徒手训练动作。侧身躺下,用左臂支撑头部,屈膝,将右腿放在左腿的上方重合位置。保持双脚相接触,打开右腿向外扩展,使右膝指向上方,在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置。左右腿各重复10-20次。
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。
欧拉~瘦了25斤的五花肉来啦!已经做保持一周1-2次练臀的习惯快一年了,变化真的蛮大,有集美也想要开始,但进了健身房不知道怎么训练,给大家分享我刚开始训练的zui爱动作~
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✅玛丽姐10分钟臀部训练
👀:臀部训练开始前1⃣️定要激活臀部后面的训练才更好的找到臀部训练的感觉,可以花10分钟时间来完成
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✅ 翘臀不粗腿 完成臀部训练
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