橙子柠檬补充维c,橙子跟柠檬的vc

1. 一个人吃多少个橙子才能达到补充VC的效果？
2. 含维C和维E的蔬菜水果？
3. 含维C多的食物和水果有哪些？

一个人吃多少个橙子才能达到补充VC的效果？

维生素C是人体的一种不可缺少的营养物质。《中国居民膳食营养参考摄入量》。对维生素C规定，14岁以上日均摄入达100毫克，孕妇中晚期，每天增加至115毫克，乳母每天增加至150毫克。

查食物成分表：橙子可食部分为74%，每100g橙子含维C是33mg。那么，一个橙子估算3两即150g，可食部分即为110g，一个橙子提供的维生素C即为36.3mg，所以，一个人一天吃三两的橙子3个即可补充当日的维生素C量。不过，这还要看橙子的具体大小来决定每日吃几个橙子。

维生素C主要存在于蔬菜和水果中。水果中的柑橘，柠檬，大枣，山楂，猕猴桃、沙棘气等维生素c含量十分丰富。维生素在体内参与多种生物代谢反应，在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用。长期维生素C摄入不足引起的营养缺乏病称维生素c缺乏病，临床上典型的表现为牙龈肿胀，出血、皮肤淤点、以及全身广泛性出血。如果长期过量服用也会引起草尿酸，导致皮疹、溶血、腹泻等严重症状。

首先，补充维C要看针对什么人。

1、一般人：饮食补充维C，每日50～100mg即可。

2、维生素C缺乏：一次100～200mg，一日3次。至少服2周。小儿每日100～ 300mg，至少服2周。

3、慢性透析病人：一日100～200mg。

4、酸化尿：一日口服4～12g，分次服用，每4小时1次。 5.特发性高铁血红蛋白血症：每日300～600mg，分次服用。

一般认为，且不论什么脐橙、褚橙、糖橙、血橙等等，每100克鲜橙，大约含有30~40毫克维C。而一个普通大小的橙子，平均果重200克左右，含有维C约60~80毫克。

但由于人还要摄入其他的食物，所以，对于普通人来说，每天吃一个橙子，维C就可以说比较充足了，吃两个当然补充得更多些。

而对于其他人群，仅仅靠吃橙子来补充维C，显然就不是那么靠谱了。毕竟在食用橙子的同时还会摄入相当量的糖分，吃太多的橙子，会对身体代谢造成额外负担。

含维C和维E的蔬菜水果？

橙子、柠檬、西红柿、菠菜、红椒、柚子等水果和蔬菜富含维C和维E。
这些水果和蔬菜富含维C和维E是因为它们含有丰富的抗氧化物质，这些抗氧化物质能够抵抗自由基的侵害，从而保护细胞不被损伤。
而维C和维E正是一种重要的抗氧化物质。
此外，维C还能够促进铁的吸收和利用，有助于加强免疫系统。
除了上述水果和蔬菜外，还有芒果、橙色的胡萝卜、桃子、杏子等水果和蔬菜也含有较高的维C和维E含量，可以适当加入膳食中提高抗氧化能力。

含维C多的食物和水果有哪些？

维生素c的食物和水果是非常多的，比如，大枣，橙子，橘子，柠檬，柚子，西红柿，小***，香椿，豌豆苗，油菜，等等的食物，含的维生素，c都是比较多的维生素，c也有一定的抗氧化抗癌的功效。

正常的服用也能够抑制黑色素的形成，有一定淡斑的作用，对皮肤是有很好帮助的。

到此，以上就是小编对于橙子柠檬补充维c的问题就介绍到这了，希望介绍关于橙子柠檬补充维c的3点解答对大家有用。