红心柚子可以补铁吗,红心柚子含铁量高么

1. 什么水果补铁？
2. 补铁的食物和水果有哪些，给宝宝多吃些什么水果好呢？

什么水果补铁？

补铁效果好的水果有樱桃、龙眼、火龙果、桑葚等。

1、樱桃

樱桃中铁的含量比较丰富，可以补充身体对铁元素的需求，适量吃樱桃能够促进血红蛋白再生，可以有效地改善缺铁性贫血。

2、龙眼

龙眼是补铁的最佳选择之一，从营养学的角度来讲，龙眼中所含的铁元素可以为人体的新陈代谢提供能量。

充身体所需的体验，可以选择以下几种水果：

含铁比较丰富的水果，包括草莓，樱桃，菠萝，苹果，火龙果，桂圆，猕猴桃，杨梅，樱桃，柚子，无花果这些水果里面含有比较丰富的铁元素，还含有其它的人体所需的微量元素，适当的食用可以达到补铁的作用

建议缺铁还可以适当的吃点黑木耳，动物的肝脏或者是血制品也能达到补铁的效果，要保证营养均衡。

补铁的食物和水果有哪些，给宝宝多吃些什么水果好呢？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。铁有分为血红素铁与非血红素铁，其中血红素铁可以直接被利用，合成血红细胞，而非血红素铁需要在转化成亚铁才能被利用，血红素铁主要存在在动物中，而非血红素铁主要存在在植物中，如果真想补铁，建议通过补充动物类的含铁丰富的食物来实现，但在平时也想通过水果来补铁，可以常吃以下几种：

酸刺果:

水果中它的铁含量是最丰富的，它每100g含铁量达到11.7mg，同时含的维生素C也很高，100g含有74mg，刚好可以促进铁的转化吸收。

桑葚

关于桑葚含铁高的说法，只是针对桑葚干来说，新鲜的桑葚含铁量其实不高，每100g新鲜的桑葚只有0.4mg的铁，维生素E的含量也只有9.87mg，而桑葚干的100g含铁量高达42.5mg，维生素E的含量达到32.68mg，因此若想通过桑葚补铁，可以选择桑葚干进行打碎给宝宝吃。

葡萄

葡萄和桑葚有点相似，也是葡萄干的铁含量要高与新鲜葡萄，100g葡萄干含铁量是9.1mg，而新鲜葡萄只有0.4mg，只不过它的维生素C含量要高，达到25mg，而葡萄干只有5mg的维生素C，因此想通过葡萄补铁，得注意蔬果之间的搭配，使得食物中的铁达到最佳被吸收的状态。

这些水果中的铁含量高的相对比较少，很多人认为樱桃，菠萝，甘蔗等补铁效果好，其实他们的含铁很低，几乎都是零点几而已，只不过补铁的并不是单纯追求某种物质高的食物，而是以食物多样性为主，这样才能使的铁更好被利用。

事实上，水果补铁的效果很差，补铁不应该选择水果，主要的原因有以下几个？

含量低

首先来说，水果当中的铁含量并不高，水果，水果主要的成分是水，另外就是富含维生素，膳食纤维，有机酸等铁含量偏低。相比水果红肉类的铁含量更加丰富。

难吸收

水果当中的铁和肉当中的铁是两种铁，肉当中的铁是二价铁离子，水果中的铁，是三甲铁离子。水果当中的铁也被称为非血红素铁，而肉类当中的铁被称为血红素铁，血红素铁相对于非血红素铁更容易被人体吸收利用，而非血红素铁很难被人体吸收。

但是建议补铁人群吃水果

虽然说水果含铁量低，并且很难被人体吸收，但是在补铁的过程当中，我们还是建议吃一些水果的。因为水果当中富含维生素C，维生素C能够促进其他食物当中的铁的吸收，所以在补铁的过程，吃一些水果还是非常有好处的。

补铁通俗一点就是我们平常说的补血。对于补铁的食物有很多，例如：1.动物性的食物有，动物内脏，虾米，各种肉，鸡蛋，鸽子等。2.植物性的食物有，木耳，海带，豆子，奶，芝麻，菠菜，大枣。

宝宝缺铁应该多吃红豆粥，各种豆子煮成烂粥。吃粥对宝宝好。

你好，【少女心事总是诗】为您解答。

龙眼、桑葚、黑枣、紫葡萄含铁量较高，补铁补血。此外还有樱桃、橘子、山楂、西红柿、桃、李、酸枣、杏、苦瓜、青笋、青柿椒、生菜等富含维生素C的新鲜的水果和绿色蔬菜也有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

除了直接吃新鲜水果蔬菜，还可以榨成果蔬汁给孩子喝，榨汁的话可以多吃一些。比如我平时吃一个苹果就饱了，再也吃不下其他水果了。可是如果榨汁的话一个苹果加一个橙子和一个胡萝卜榨成一杯，喝下去刚好，如果直接吃一个苹果、一个橙子和一个胡萝卜是肯定吃不下的，这样相当于摄入了更多的水果蔬菜。还可以给孩子吃葡萄干，紫葡萄含铁量较高，紫葡萄干也是如此。除了直接吃还可以把葡萄干加到酸奶或其他食物里，吃葡萄干要注意保护牙齿。

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