葡萄大米发糕做好吃不好吃,葡萄大米发糕做好吃不好吃怎么回事

1. #暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？

#暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？

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所有的坏情绪都敌不过一顿完美早餐。

吃一顿漂亮的早餐：

不能少了谷类。水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦能为你提供对抗一天重压工作的基础。燕麦粥、法式土司、白面包，每一口都充满粮食的香气，谷物让你的胃感觉踏实。

不能离开仪态万千的鸡蛋。它可以化身做法繁复的苏格兰煎蛋，也可以是清晰脱俗的白水煮蛋。从死跑龙套的到星光熠熠的大主角，鸡蛋在烹饪中的地位无人能敌。

需要食物界的硬汉：肉类。可以是几片切得薄薄的露出奇幻纹路的粉红色火腿，或者是一根结结实实、肉滚滚的马上要从肠衣里弹出来的早餐香肠。总之，一口咬下去，就有十头牛的力气拉着你向前狂奔。吃下这些肉，再严厉的上司再难缠的客户也会像纸片人一样在你面前不堪一击地倒下。

还得来点五彩缤纷的蔬菜。玉米粒是小黄人，小黄瓜是绿巨人，番茄是***外穿的超人，蘑菇是暖男大白，有这么多天赋异禀的侠士出手，妈妈再也不用担心你的PPT做不好EXCEL出错啦。

每天早上只用一杯咖啡来糊弄自己的胃，***实在太低了。何不用一杯咖啡的价钱，换来大大的落地窗边，用阳光铺成的桌布，微笑的侍者呈上一片片烘得香脆的吐司、用金枪鱼番茄丁西芹炒成的地中海风情炒蛋还有一杯浓浓的橙汁。

早餐不只是为了保障我们一天的生存。这些属于早上的食物比清晨的第一缕阳光更猛烈地***着每一副疲倦的身躯。

有营养学家建议，每天的三餐中，早餐摄取的能量应该占全天通过食物摄取的总能量的约30%，所以早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量，而不仅仅只是“填饱肚子”，因此，在吃早餐的时候要考虑这几点：

维生素、矿物质类：从蔬菜水果中补充，尤其是当季的新鲜水果和绿叶蔬菜，是富含多种维生素和矿物质的。

优质蛋白质：从蛋、牛奶、酸奶和各种瘦肉类食物以及坚果中补充，有一些豆制品也可以补充蛋白质，如豆浆。

糖类（碳水化合物）、矿物质类：各种主食（如大米、面等）中含有大量的碳水化合物和矿物质，还有一些谷物类的食物，如燕麦等，含有丰富的碳水化合物和纤维素，非常健康。

早餐的食物应该以轻烹饪为主。

我喜欢在每一个安静的清晨，走进小的可怜的厨房，开始准备早餐。孩子上学，我们上班，所以每天的早餐一定要吃好！天天晒朋友圈，朋友说你不累吗？对于自己喜欢的事情，对于自己用心来做的东西，当你得心应手地处理好每一个步骤，一个小时的时间完全可以做出一顿热乎乎有营养的早餐，一点儿也不觉得累！看到孩子开心的吃着，看到老公大口的吃着，那就是最简单的幸福！

这里记录着孩子上小学第一个月，我们一起吃的早餐！都是很简单的食材，吃饱就行！

豆脑、鹌鹑蛋、玉米、葡萄

米饭鸡蛋饼、鸡蛋、蒸紫薯、黄瓜

小餐包、玉米猪肉饺子、鸡蛋、香蕉核桃粥

牛肉卷饼、桃子、黑豆豆浆

一日之计在于晨

有句老话，一日之计在于晨，讲究早上要用功做事提高效率。对于三餐，这句老话同样重要。三餐之中人们往往把更多的精力放在晚餐上，一家团圆吃一顿丰盛大餐，但殊不知早餐从健康角度而言才是我们最该重视的一餐，别说不吃早餐，早餐吃不好不仅会影响一天的精力，更会为很多疾病埋下隐患。

早餐原则

经过一晚未曾进食，身体需要营养物质的补充，这种补充不是单纯“吃饱”，更重要的是营养均衡。早餐所提供的能量大概占一日总能量的30%，若一个人一天需要2400kcal，早餐就需要提供720kcal。我们需要将这些能量合理的分配到谷薯、蔬菜、水果、肉（鱼禽畜）、蛋、奶及奶制品及豆类中。并不是说所有种类必需每餐都要有，毕竟对于普通家庭和上班族来说难度略大，但是应当尽量齐全，一周内保证种类齐全。

西餐类早餐举例

如果您喜欢西式早餐，不妨可以一试。全麦三明治：全麦面包两片，内夹煎鸡蛋、生菜叶、番茄、火腿片，佐以喜欢的酱汁（如番茄酱、千岛酱、沙拉酱），如果有烤箱可以加一片奶酪烤箱150度烤3-5分钟；一杯牛奶或酸奶（加一把即食麦片饱腹感会更强）；一把坚果果仁；能吃得下还可以吃一小碗水果沙拉，吃不下直接将水果作为10点左右的加餐即可。

中餐类早餐举例

还在吃豆浆油条？不妨换一换口味。1-2个肉菜包（菜可以是任何大***、芹菜等等）；一个煮鸡蛋（如果吃白煮鸡蛋觉得淡，可以加一小碟凉拌菜）；一杯豆浆或牛奶；一把坚果果仁；一个拳头大小的水果（吃不下可以做10点加餐）。

无论哪种套路，营养的早餐都离不开这几个词：种类齐全、数量充足、比例适宜。精心搭配未必费时费力，但对于健康却能起到至关重要的作用。

一年之计在于春，一天之计在于晨，这句话很能说明早餐的重要性。现在最流行的早餐段子，就是这样说的，早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像贫民，晚餐要吃的像平民，可见早餐要吃好吃是多么的重要。

一般早餐就看每个地方的生活习惯了，南方早餐吃面食的比较多些，就是吃面条，想起这些这是很奇怪，我们北方早餐倒不是不吃面条。所以每个人的早餐吃法都不一样。

下面推荐几款营养早餐搭配

1、豆浆——葱花鸡蛋饼，这种搭配比较家常，头天晚上把黄豆泡泡，有的豆浆机还有预约功能，设置好时间，早上起来豆浆已经榨好了，至于葱花鸡蛋饼，就是鸡蛋、面糊用筷子搅一搅拌一拌，煎一煎，几分钟搞定一顿营养早餐，老少皆宜。冬天适合榨黄豆、红豆豆浆，里面加点花生米或者糯米一起榨，补气益血。

2、小米粥|+红豆粥++包子，这个是现在最流行吃的粗粮吧，小米粥很好煮，冲洗干净，开水下熬制到米浓稠，出香味即可，至于包子看你的口味了，大肉的、羊肉的，韭菜鸡蛋的都行，包子多包些冻在冰箱，早上一边熬制一边用蒸锅加热包子。记住了小米可是健胃消食，尤其适合有胃病的人食用

3、牛奶+粗粮面包，牛奶的营养大家都知道，不必细说，适合老人和孩子要多喝，补钙啊，至于粗粮面包，可以是全麦面包。也可以是红枣干果面包，吃上这样的早餐，都会精神一整天。

4、玉米粥+馅饼，这是典型的北方吃法，玉米面的膳食纤维含量比较高，还有维生素B，可以预防便秘，早餐多吃一些粗粮还是比较好的，特别是冬天，早上出门冷，喝点汤汤水水的暖和还暖胃，出门都不怕冷了。

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