柠檬味的橙子cos,柠檬味的橙子什么意思

1. 如何纠正硬拉弯腰弓背？
2. 邓超在工厂里是什么节目？
3. 喝柠檬水可以补充维生素C吗？
4. 记忆力一直在减退，该补什么维生素呢？

如何纠正硬拉弯腰弓背？

硬拉是健身房三大经典动作之一。之所以受到追捧是因为硬拉是一个大型的复合型动作，需要身体的许多关节一起参与完成。做硬拉时，主要锻炼的是臀大肌和大腿的肱四头肌和肱二头肌，但由于背部需要挺直固定，所以背部肌肉也会得到锻炼。

然而，硬拉这个动作并不容易完成，很多人的问题就在于弯腰弓背。有些健身常识的人都知道，弯腰弓背去做大重量硬拉是非常危险的，弄得不好就容易造成腰椎间盘突出的症状。

弯腰弓背去拉起重物，是人类的常态，原因是这样比较省力。但我们在健身的时候，为的并不是省力，而是要锻炼到相对应的肌肉，因此要克服日常生活中的习惯。硬拉容易受伤往往是因为练习者没有挺直背部。当你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。屈腿硬拉的主要发力肌肉是股四头肌，而直腿硬拉的主要发力肌肉是股二头肌。

在做硬拉时想要防止弯腰弓背，就需要健壮的背阔肌。当背阔肌最大程度地紧缩时，就能为脊椎的稳固提供更多支撑力，防止背部因承受不住重力而弓起。背阔肌也很多种训练方法，比如引起向上、下拉等。当你练出了强壮的背阔肌，再去练硬拉，动作就更容易标准。

硬拉弯腰，属于这个动作的训练中最危险的错误。

因为在弯腰的时候，你的脊柱每节之间并非紧密排列，一旦出现状况脊椎受伤不是闹着玩的。

而导致弯腰的原因，就一个：

贪图大重量。

重量超出你能承受的范围的时候

腰部力量不足必然弯腰

上背部和下斜方肌力量不足则必然驼背。

基本就是上图这样的情况。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：如何纠正硬拉弯腰弓背？

硬拉其实是靠我们的髋关节和膝关节协同发力去完成的。所以我们的腿部肌群起着主导的作用，但是同样我们的核心、腹肌、竖脊肌这些也起到关键的稳定作用，包括我们整个背部肌群都是需要去协同发力的。

有些人做硬拉的时候会弓背，弯腰。首先第一点肯定是你的姿势是不恰当的，需要重新去调整的。第二点可能是你所选用的一个负重过重，你为了拉起来。那你的姿势肯定会变形。

怎样去强化你的硬拉的一个水平？首先我们可以去把硬拉剖析开，去做一些相对孤立的训练，强化我们的后链肌群。

包括我的腿部，大腿前侧的股四头肌，我们的臀大肌，还有腘绳肌都是需要去同时发达的。你要学会做一个髋伸和膝伸这样相对孤立的单关节运动，然后你再同时把它们连贯起来。

硬拉时弯腰弓背，说明做的硬拉动作是错误的。

下面老胡从：

先来看第一部分：

健身的人都知道，杠铃平板卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉这三个动作被称为”三大项”。

原因就是卧推代表了上肢力量水平，深蹲代表下肢力量水平，硬拉代表了整体力量水平。

因为这个原因，专业力量举把硬拉做为正式比赛项目之一。

今天说的硬拉，在力量举训练中，训练重点是能够拉起极限重量，所以一般会***取”相扑拉”姿势。

相扑拉***取宽站位，可以降低身体重心，缩短动作距离，大腿的股四头肌会参与更多发力，从而拉起更大的重量。

健美训练的目的，是增加更大的肌肉围度，所以健美杠铃硬拉***取的是窄站位，这样臀大肌和下背部肌***力更多，主要的训练目标是背部肌群。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你已经意识到硬拉过程中会出现弓背的行为的话，有自主意识的改正没有达到效果的话，就需要去分析是你身体的哪个结构出现的问题，导致腰背挺不值。

首先要考虑是否肌肉紧张，柔韧性达不到生的幅度导致了。因为在硬拉动做，屈髋俯身的时候身体后侧的肌肉是会被拉开的。如果这个时候你的肌肉柔韧性，达不到拉伸度的话就会导致动作不能完整的舒展开。然后就会出现弓背，或者是重心不稳的一些等等症状。如果是这个原因的话，那么就对症下药即可，把相对人的肌肉拉伸开在做之前。

像臀大肌，腘绳肌在的后侧肌肉，平时生活中都是很难舒展的。所以都会比较紧张，导致动作无法拉伸开。其次，把紧张的肌肉舒展开要把相对薄弱的肌肉强化一下，帮助更好的，去完成这个动作的框架。比如像屈髋机群和腰部机群就要进行强化，然后帮助腰背的挺直。像屈髋肌群的话就不建议刻意强化了，因为大多数人都是比较紧张的，像腰部肌肉，山羊挺身和小燕飞，工作都可以在练之前做几组激活一下。

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邓超在工厂里是什么节目？

是第四期。

《5哈》是爱奇艺、腾讯视频出品，浙江蓝天下传媒集团、橙子映像、浙江合心传媒联合出品的公路行进式户外***秀。2023年2月15日由《哈哈哈哈哈》正式更名而来。

喝柠檬水可以补充维生素C吗？

喝柠檬水补充维生素C，靠谱吗？

当作一种果汁水来饮用是可以，要注意不要饮用浓度过高的柠檬水，太酸会引起胃部不适的症状。

但要靠柠檬水来补充维生素C，却不一定能够补够量。

一般一个柠檬，有250毫克的维生素C。泡茶的话取1/2个柠檬，泡茶就已经很酸，水量也很多了。 但事实上，你摄入的维生素C可能只有100多毫克。

猕猴桃每100克含420毫克维C。鲜枣每100克含243毫克维C。柠檬每100克只有45毫克维C。

所以与其用柠檬，不如用更富含维生素C的猕猴桃，鲜枣等水果来补充。

许多绿色蔬菜，也是良好的维生素C的来源，比如萝卜叶，西兰花，柿子椒，都很不错。

非常时期，喝再多的柠檬水，也不如吃一粒维C，给家人安排上

现在要记得每天补充维C，但是你喝再多的柠檬水，都不如直接去吃维C，

最近疫情放开，我们更应该提前做好防护。我刚从药店买了一瓶维C，这一瓶，78块钱，只有60克，价格确实有些贵，

我从网上，找到这款酸酸甜甜的柠檬味，小小的一颗，里面就有100毫克的维C，相当于6.6斤的苹果了，一天咱吃不了那么多水果，但是一颗维C啊，就可以解决了，

柠檬水有一个比较为人熟知的补充维生素C的方法，并且对于美容护肤来说好处多多。

因为，柠檬水可以帮助身体排毒，清洁毛孔。并且其中的维C能预防黑色素沉着，因而对皮肤美白具有一定的作用。

但是，喝柠檬水也有一定的注意事项，不然小心适得其反。

①泡水要淡：酸味不宜浓，不然容易伤着肠胃。建议一次切1片到2片即可，剩下的可放冰箱冷冻保存。

②最好用温开水泡：注意水温不能太凉，也不能用沸水，否则泡不出香气和一些有益物质，建议的水温是60～70℃。

③白天可以喝：即便柠檬里含有感光物质，但柠檬泡水，我们摄入的量也不算大，而且日常不至于暴晒，所以想要美白的白天喝也是可以的。

推荐其他补充维C的方式：

水果：猕猴桃、脐橙，柚子、西红柿、草莓等水果之中都含有丰富的维C，可以起到补充机体维生素的作用，而且其效果不错。

维C补充剂：我推荐的另一个法宝是汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，每天吃1粒就相当于90g柠檬所含有的维生素C，不失为一个懒人补法，重点是还非常好吃，相当于平时吃些零食也轻松补充维C。

一说到柠檬，不少人都会联想到黄黄的果实，酸酸的口感。“柠檬泡水喝”是大众的普遍做法之一。除了酸爽的口味，不少人泡柠檬还有一个原因：柠檬水可以补充维生素C。这是真的吗？

答：未必。吃水果确实可以补充维生素，但就补充维生素C而言，喝柠檬水并不是靠谱的做法。从《中国食物成分表》数据可知，每百克新鲜柠檬中含有维生素C 22毫克。通常，人们泡柠檬水会放入杯中几片，最多也就是20-30克（一个柠檬大约50~80克），折算成维生素C含量约为4~6毫克。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs2013）”的标准来看，正常成人每天的维生素C的推荐摄入量（RNI）为100毫克。

可见，通过柠檬水补充维生素C有点“塞牙缝儿”的意思。想要补充维生素C比较靠谱的做法是：多吃新鲜蔬果，特别是橙子、柑橘、猕猴桃等。

卢士军 营养学博士

记忆力一直在减退，该补什么维生素呢？

我67岁了，记忆力虽然不比年轻的时候，但是仍然还不错。我的保养方式是吃深海鱼油，四十多岁就开始吃了，断断续续地一直到了五十多岁开始就保持每天吃了，而且我有一个好习惯，喜欢回想昨天做了些什么，这是一项非常重要大脑锻炼，所以到现在为止，重要的事情一般我都能记住。

记忆力减退了，建议吃点亚麻籽油，活化脑细胞，无论是哪个年龄阶段，都可以用，宝宝的食物里也可以加一些亚麻籽油，对中老年记忆力减退，血管堵塞，血管壁垃圾都有很好的疗效

年龄越来越大，记忆力越来越不好，这是正常现象，身体机能缺维生素了补充维生素，记忆力是通过锻炼加强，不是吃什么维生素能补回来的。

再就是要经常锻炼身体提高身体免疫力，少熬夜，多吃谷类蛋白、核桃坚果等食物，营养均衡。

记忆力一直在减退，除了找一找记忆力减退的诱因和病因外，平时更注意以下方面的调整：

少坐多动。久坐对身体伤害潜之暗长，适当运动对恢复全身细胞活性有重要的作用。多看书，多去户外变化环境***大脑细胞发育。

少食多餐。控制碳水化合物摄入。多吃蛋白质丰富的食物。吃得过饱不利于大脑细胞供血。多吃蔬菜水果，食物多样化。少吃油炸膨化食品，控制盐糖的摄入。

如果记忆力减退明显，建议最好去正规医院听听医生的建议。

到此，以上就是小编对于柠檬味的橙子cos的问题就介绍到这了，希望介绍关于柠檬味的橙子cos的4点解答对大家有用。