柠檬干橙子干减肥,柠檬干橙子干减肥能吃吗
asdhfiu 发布于2024-06-27 11:22:33 橙子柠檬 31 次
八小时减肥法多久能减二十斤?
一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法,以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法,这个方法虽然减肥速度快,但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以,建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行,这样才能达到健康减肥的效果。
我是FJ健身,很高兴回答这个问题。
开篇先说一下我的看法,有人说在当今社会,怎么样才能发财,就是让人变的越来越懒的方法。对于减肥这一块,尤为突出,什么轻断食,辟谷,水煮菜,生酮饮食,代餐饼,8小时减肥法,不可否认的是,其中一些方法是具有科学依据的,他们通常会抓住这一点点的科学依据无限的放大,但是这个方法不一定适合你(例如生酮饮食,8小时减肥法很容易产生低血糖的)。并且很多人只看到了浅层的依据,没有从宏观层面去考虑(例如就算生酮饮食,8小时减肥法,也要控制饮食总量的)。
下面具体说说这个8小时减肥法的优缺点,并且分享一下对于减肥基本的认知。
8小时减肥法,简单的说就是在8小时内,把你一天中所有的食物吃完,其他16小时不能吃东西。它的理论是其他16个小时不吃东西,可以更好的让脂肪分解供能。但是这里我想说的是,其实人体的脂肪合成和分解是无时无刻不在产生的,并且人体能量平衡,你吃的多,一样合成脂肪。如果你说吃的少了,那么和节食又有什么区别呢?
弊端
1:8小时内大量进食,会让血糖维持在较高的水平,分泌胰岛素降血糖,把糖原转化成脂肪存储。
2:16小时又不进食,后面血糖低的厉害,容易造成低血糖。
所以说,这种办法的意义何在,让血糖在一天当中两极分化,大部分人都是不适合的。如果说你8小时内吃不了很多东西,从总的能量摄入角度来说,何不每顿少吃一点呢?何必***用这个极端的办法。
1:减肥更应该称为减脂,而不是体重,因为你减去重量可能是肌肉和水分的流失。例如:节食减肥法,还有市面上的一些减肥产品,告诉你不吃一点盐,不吃一点碳水,你身体的水分流失掉了。因为盐和糖原都是要储存在水中的。
2:减脂最主要的原理还是制造能量赤字。也就是摄入的能量小于消耗的能量。但是这个赤字量要控制在一定范围内,不能太大,太大了不容易坚持,而且身体的自我保护会降低基础代谢。
八个小时内减八斤,不太可能,减肥不能急于一时,建议合理饮食配合运动锻炼来减肥,饮食上要注意少吃油炸食品等热量高的食物,多吃蛋白质和维生素及矿物质食物,在保证营养的情况下每餐八分饱。运动锻炼能减肥还可以增强体质提高免疫力。减肥成功后只要你维持摄入的热量与消耗掉的热量平衡就不会反弹
8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因,从而提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,所以我们就会变瘦。
在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间,完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士,他会在每天的16:00-24:00吃饭,其他时段禁食。
所以你也可以尝试在10:00-18:00吃饭,其他时段禁食。
维密超模Miranda Kerr也用8小时饮食法保持身材
8小时饮食法要点
1. 根据你的作息时间,每天选择一个8小时的连续时段,在此时段内饮食,其余16个小时禁食。如12:00-20:00;9:00-17:00 等;
2. 关于使用频率,有2种方法可以选择:① 每周选择3天进行8小时饮食法,其余时间正常饮食,这种方法允许使用者长期使用;② 连续使用该饮食法2-3周,然后进行正常饮食,调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准,咖啡和茶不计入每日饮水量,每天早上起来后必须喝一杯水;***如你是60kg,那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量,推荐少食多餐,但在8小时内必须吃饱,同时不能吃撑;
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物,2种类型食物都允许使用,但推荐食物应占每天饮食的绝大比例;
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