柠檬橙子盖浇饭做法,柠檬橙子盖浇饭做法***

1. 上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
2. 中学生午餐便当一周食谱及做法？
3. 疫情以后如何快速变瘦？

上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。

可以选择红薯。

还可以选择全麦面包，蒸饺。

蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。

蔬菜可以选择圣女果等，水果可以选择橘子香蕉等等。

早餐的主食吃杂粮粥也很好，符合食物多样化的原则。

总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。

早餐不吃的话，中午会饥肠辘辘，进食更快更多，吸收更好。

晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

中学生午餐便当一周食谱及做法？

食谱：周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或***)、金针菇紫菜蛋汤。

　　周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

　　周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

　　周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

周一

早餐: 牛奶，全麦吐司，苹果

午餐: 青菜牛肉汤面

加餐：杏仁

晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭

周二

早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子

午餐：香菇豆角肉丝打卤面

加餐：酸奶

晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆***，红烧大虾，花生米饭

疫情以后如何快速变瘦？

《疫情以后如何快速变瘦》

对此问题，只想用最简单的语言回答：即

1、严格饮食起居，定时定量，多食蛋白质和粗纤维食物，少食脂肪性食物；

2、坚持做有养运动，年轻体质强壮者可练匀速长跑；中老年或体质较弱者，可练健身气功或太极拳，开始姿势要求中高为宜。

内中道理，不再敖述。

阅者有缘，施者获益，祝大家健康。

我是通过健身总结出来的，也在网上搜集了数据

首先要正常吃饭 少量零食 多吃水果

这是肯定的，接下来就是要诀了！

1：吃饭八分饱，饭后多站一会

2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有选择性的吃零食

3: 偶然大吃一餐不要惊慌，不要有负罪感不要害怕要胖了 ，从饭店走回来，或者回来多做家务，放平心态，心态越炸越容易暴食

4: 能走路尽量走路，天天大吃大喝，但是很喜欢走路一个人或者和别人一起也好，一斤没涨。

5: 多喝水，这个是真的，一定多喝水，水能增加饱腹感加快新陈代谢

6: 不要太把减肥当回事，平时生活中稍微注意点就行了

以上指的是，没有特别强烈减肥欲望，身材可以看的过去的人(没有讽刺胖胖的意思，毕竟我自己也是胖过来的)

在这次长***期间，每个人或多或少都长了一点膘。虽然标语讲的好长膘是富态，乱飘是祸害，但追求健康和美是每个人的天性。在疫情结束后那该怎么减肥呢？我来说说我曾经减肥成功的经历。

我1米7的个，在19年初时有170斤，穿的裤头都是34的了。我以前是没有减肥的意识的，感觉只要身体健康就好，胖就胖呗。到了4月份厂里统一去体检，体检报告一出，我整个人傻眼了。血压95/146，有高血压了，可我才30多岁啊。在医生的建议下，我开始了我的减肥历程。

早餐是在家里吃的，半两米饭，菜是一荤一素。我一般都会看一下食材的卡路里有多少，卡路里含量比较高的，我就会减少米饭的摄入量。中午的话就在厂里吃饭，也是一两米饭，多吃点菜，尤其是青菜，我可以吃一斤的青菜 ，没办法啊，这东西可以增加饱腹感。我一般吃白肉，鱼，鸡肉，而猪肉很少吃。如果没白肉吃我会吃点净瘦肉，肥肉我是一点不沾。下午的话，我会吃个苹果，或者是梨子，补充一下食材所没有的其他营养。晚上就是和中午差不多，只是吃得更少一点。不想挨饿，就多吃点能增强饱腹感的食物。零食我一般都不碰，那些都是些高热量，低营养的东西。

饭后一个半小时后，我会做一些有氧运动。在刚开始时，我的运动量是比较大的，我会先玩半小时的篮球，然后开始慢跑，心率控制在有氧运动的区间。刚开始这效果很明显，一天瘦个半斤很容易，但到了后面就比较难了，有时还反弹，坚持就是胜利。就这样到了十月，我的体重只有130斤了，血压也降到78/115，一切的努力都值得了。

我的减肥秘笈就6个字，管住嘴，迈开腿，然后就是坚持坚持，再坚持。我感觉减肥，就是对自我的挑战，对自我人生的升华，对自我控制的加强。当你坚持一件事，并把它完成的时候，你会感觉到人生还可以这样，有无限种可能都能实现！

我的经验就这些，希望对大家有帮助。

减肥1年，减重40斤。虽然也有反复，但也了解了自己身体的规律，最快时1周减少7、8斤。

1、调好作息时间，不熬夜，要早起，保证休息好；

2、早饭要吃好，不要吃饱，7、8成；中饭要少吃，5成；晚饭更要减量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速减肥的话也可尝试午饭晚吃，晚饭不吃。甜、油、高热、高脂等不吃，多喝水。

3、加强运动，少躺、卧、坐。力量和有氧训练配合，每次运动实际有效1.5小时起步，达到心跳加快、出大汗，有疲劳感 ，每周三次起。疲劳感不强，晚上安排慢跑，要出汗。

4、最最重要的[呲牙]结论：管住嘴，迈开腿，要坚持。每天早晚称体重，时刻关注，鼓励自己。

自己减肥有些心得了，上面说的是快速减肥，日常减肥不***力过猛，影响健康。训练好自己身体，想胖也不容易。最近一个月没有运动了，基本为零，一日三餐都吃（还多平日

一点点），体重一直不变。[呲牙]有机会再聊聊减肥问题。

到此，以上就是小编对于柠檬橙子盖浇饭做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于柠檬橙子盖浇饭做法的3点解答对大家有用。