橙子大白梨柠檬,橙子柠檬梨可以一起榨汁吗

1. 含维生素d的食物和水果有哪些？

含维生素d的食物和水果有哪些？

富含维生D的食物有:蘑菇、橙子、鸡蛋、牛肝，还有坚果、奶油、乳酪都含有丰富的维生素D，动物类的有三文鱼、虾、猪肝都含有维生素D。

含有维生素D的水果，可以吃一些苹果、柠檬、樱桃，但维生素D在水果中的含量比较少的，大部分的维生素D都是来自于太阳，平时可以都晒太阳。

含有维生素D的食物，主要有西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等。食物当中以脂肪高的动物内和深海鱼类的维生素D含量最高。人体维生素D的来源，一部分是通过紫外线照射皮肤而来，一部分是由食物摄入而来。除了食物当中含有维生素D外，多晒太阳能够摄取充足的维生素D，可以防止缺钙

含有维生素d的食物有动物的肝脏、鸡蛋黄、瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品、鱼类、虾类等。

水果有苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子、甘蔗、葡萄、油桃、杨桃、猕猴桃、桂圆、莲子、红枣等。

含维生素D的食物和水果有很少因为维生素D是一种脂溶性维生素，很少存在食物和水果中，主要是通过阳光照射人体皮肤合成。
但是，一些含有丰富蛋白质和脂肪的食物比如鱼类、三文鱼、牛肝、鸡蛋和奶制品中可能含有较高的维生素D，少量的橙汁和蘑菇也是一定的来源。
如果日常饮食摄入的维生素D不足，可以考虑适度补充维生素D补充剂或维生素D钙片，但在补充前最好先咨询医生建议。
在户外适当晒太阳也是提高维生素D水平的一种简单而自然的方法。

维生素D的主要来源有晒太阳和摄入富含维生素D的食物和补充剂。以下是一些富含维生素D的食物和水果：

1. 鱼肝油：鱼肝油是非常富含维生素D的食物，含量很高。

2. 鲑鱼：鲑鱼是一种很好的维生素D来源，每100克含有640-800IU的维生素D。

3. 肝脏：肝脏是另一个非常好的维生素D来源。鸡肝和羊肝含有高达39IU/克和29IU/克的维生素D。

4. 鸡蛋黄：鸡蛋黄中也含有较高的维生素D，每100克可提供222IU。

5. 有机奶制品：有机奶制品中富含维生素D，并且经常被浓缩或强化添加。

6. 蘑菇：蘑菇也是富含维生素D的食品，通过曝晒后，可以大量制造维生素D2以满足身体需求。

除了以上实物食品外，日晒也是人体获取维生素D的重要途径。皮肤中的胆固醇可以被太阳光照射形成维生素D，一般需要每天暴露在太阳下15-30分钟。另外，如果你的日常生活不能保证获得足够维生素D，还可以考虑使用维生素D补充剂来弥补不足。

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