柠檬橙子油柑泡水,油柑加柠檬
asdhfiu 发布于2024-04-05 18:45:34 橙子柠檬 46 次
含硒的水果有哪些?
硒,是人类健康的守护神,是决定个人健康与否的关键。硒能增强免疫力;防治糖尿病;防止白内障,防止心脑血管疾病;防止克山病、大骨节病、关节炎;解毒、排毒。
含硒的水果有不少。按硒的含量排名如下:
1. 黑莓
黑莓中的硒是天然植物活性有机硒。每100克黑莓的硒含量为110~270微克。
2. 菠萝蜜
每100克菠萝蜜含硒约为10.47微克。菠萝蜜炒熟吃,味美如栗。
3.桑葚
每100克桑葚的硒含量约为5.65微克。常吃桑葚能提高人体免疫力,延缓衰老、美容养颜。
含硒比较多的水果主要有桑葚,软梨,猕猴桃,桂圆,葡萄,苹果,蒲桃等都是不错的,此外,一些海产品,动物肝内脏,牡蛎,甲鱼,蘑菇,大蒜,芦笋等膳食含硒也比较丰富,日常可以多食。
人体对食物中硒的吸收有异,且个人的需求量不同,膳食补充很难控制,或者是起到一个实际的效果,因此目前补硒建议除了食补外,较为直接的方式是从补硒制剂中摄取,效果会比较明显,可以服用硒维康口嚼片,主要补充有机麦芽硒,活性高吸收率好,且与维生素E一起搭配,可进一步促进硒的吸收,并避免了补硒过量,无特殊情况者,补充2-3个月即可有效提升自身血硒含量。这个生物补硒的方式是目前较为受欢迎的方式之一。
含有硒的水果有苹果、桑葚、桂圆、葡萄等。
举措建议
为了预防人体内硒的缺乏,我们可以从下列食物中获取。
1.平时可以多吃鸡蛋和肉类这类含有硒的食物。
2.补充硒的时候同时要注意自己的日常生活中的饮食,应该减少辛辣***食物的摄入,让自己的心情保持愉快状态。
以下是含硒较多的水果:
一、桑葚:是一种富硒水果,100g干桑葚里的硒含量30多微克,位居水果榜首。
二、猕猴桃:猕猴桃其中含有钙、钾、硒微量元素和人体所需17种氨基酸外,还含有丰富的维生素C。
三、香蕉:是一种容易获取的水果,也是硒的重要来源。
四、浆果:虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒,但它们比大多数水果含有更多的硒元素。
六、桂圆:果肉中含有大量的葡萄糖、蛋白质、维生素、多种氨基酸、钙、硒等元素。
七、人参果:含丰富的维生素和碘、钼、铁、磷、硫、硒、锌等。
总结:硒是人体必需的微量元素。硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白。其中谷胱甘肽过氧化物酶,在生物体内催化氢过氧化物或脂质过氧化物转变为水或各种醇类,消除自由基对生物膜的攻击,保护生物膜免受氧化损伤;硒还参与构成碘化甲状腺胺酸脱碘酶。
硒是人体必需的微量元素,对人体的健康起着非常重要的作用,不仅能提高人体免疫力,减轻或者缓解重金属的毒性,防止糖尿病、白内障、心血管疾病等等,还具备抗癌的功能。
硒的重要性就不多说了,那么哪些水果中含有硒元素呢。
1.桑葚
桑葚中含有的硒元素非常之高,有的时候100g中就有34毫克的硒元素,在诸多水果硒元素含量中排名前列。
2.桂圆
它的硒元素含量也比较高,而且晒干它的营养成分会更高喔,所以建议大家桂圆可以晒干吃会更好。
除了这两个之外,还有:苹果、软梨、葡萄、杏、草莓等等水果。
除了水果之外还有很多食物也是含有硒元素的,比如:鸡蛋、海鲜、猪肉、大蒜、花生、大豆、燕麦等等诸多蔬菜,如果日常在补硒的话还可以从这些地方注意哈~
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