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1. 无脂饮食可以吃哪些？
2. 含碱性高的食物和水果蔬菜有哪些？
3. D +的蔬菜和水果都有哪些？

无脂饮食可以吃哪些？

无脂肪的食物大体如下：

1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜中含有很低的脂肪；

2、叶菜类的蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、***、韭菜、芹菜，这些蔬菜中也含有很低的脂肪；

3、水果类的食物，比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、香蕉，这些水果中脂肪的含量也很低。

含碱性高的食物和水果蔬菜有哪些？

①蔬菜类

番茄、西葫芦、哈密瓜、西瓜、竹笋、海带、莲藕、魔芋、萝卜、茄子、莴苣(莴笋)、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、山药、洋葱、土豆、茼蒿、南瓜、芹菜等。

②水果类

猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠、梨子、枇杷、橙子、柑子、罗汉果、苹果、桃子、樱桃、芒果、葡萄、柠檬等。

1. 青菜：如菠菜、油菜、芥菜、空心菜等。

2. 瓜类：如西瓜、冬瓜、南瓜等。

3. 水果：如柠檬、柚子、橙子、苹果、香蕉等。

4. 根茎类：如芹菜、胡萝卜、土豆、洋葱等。

5. 豆类：如黄豆、绿豆、豌豆等。

需要注意的是，虽然这些食物是碱性多的，但在人体消化后，它们可能会产生酸性代谢产物，因此并不意味着它们都是完全碱性的。

D +的蔬菜和水果都有哪些？

补充维生素D的水果有：番石榴，樱桃，草莓，柿子，葡萄，猕猴桃，雪梨，火龙果，柚子，橙子，甘蔗，苹果，柠檬。

补充维生素D的蔬菜有：青椒，红椒，黄椒，芹菜，西红柿，花菜，菠菜，海带，木耳，土豆。

其中樱桃含量最高每100克樱桃富含大约2国际单位维生素D。

蔬菜中菠菜富含维生素D含量达到100克3个国际单位。

D+的蔬菜和水果指的是富含维生素D的蔬菜和水果。维生素D在一些食物中含量较低，主要通过阳光照射皮肤合成。然而，有一些蔬菜和水果中也含有一定量的维生素D。以下是一些常见的D+蔬菜和水果：

蘑菇：蘑菇是唯一一种植物性食物中含有维生素D的。蘑菇在阳光下暴晒后，可以合成维生素D。因此，晒干的蘑菇中维生素D的含量较高。

橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，但它也含有少量的维生素D。虽然橙子中的维生素D含量相对较低，但作为补充维生素D的一部分是有益的。

含有维生素d的蔬菜和水果有苹果、雪梨、火龙果、柚子、橙子、石榴、甘蔗、葡萄、菠菜、花菜、西红柿、芹菜、青椒、胡萝卜、土豆等。

在孩子缺乏维生素d时，可以选择以上蔬菜和水果来补充。蔬菜和水果中大部分都含有丰富的氨基酸和维生素，在发现孩子身体某一项微量元素缺乏时，可以选择蔬菜和水果来进食，这样既安全，补充的速度也快。

菠菜、火龙果、柚子、胡萝卜、土豆、花菜、西红柿等，但是比较有限，维生素D含量较多的食物应该是坚果类食物，比如腰果、核桃等。

很多肉制品中维生素D含量也很丰富，如深海鱼肉、动物肝脏，鸡蛋、牛奶也可以帮助补充维生素D。

1、水果：平时可以适当吃猕猴桃、草莓、香蕉等这些水果，里面含有丰富的维生素D成分，有利于改善维生素D缺乏，并且可以补充体内所需要的维生素D，而且水果口感较好。

2、蔬菜：常见的富含维生素D丰富蔬菜，主要有菠菜、花菜、西红柿、芹菜等，里面的维生素D含量较高，有利于改善维生素D缺乏的情况，但是需要长时间调整才能看到功效。

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