玉米葡萄焖饭好吃吗,玉米葡萄焖饭好吃吗***

1. #暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？
2. 馒头，米饭，哪个含糖多？

#暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？

一日之计在于晨

有句老话，一日之计在于晨，讲究早上要用功做事提高效率。对于三餐，这句老话同样重要。三餐之中人们往往把更多的精力放在晚餐上，一家团圆吃一顿丰盛大餐，但殊不知早餐从健康角度而言才是我们最该重视的一餐，别说不吃早餐，早餐吃不好不仅会影响一天的精力，更会为很多疾病埋下隐患。

早餐原则

经过一晚未曾进食，身体需要营养物质的补充，这种补充不是单纯“吃饱”，更重要的是营养均衡。早餐所提供的能量大概占一日总能量的30%，若一个人一天需要2400kcal，早餐就需要提供720kcal。我们需要将这些能量合理的分配到谷薯、蔬菜、水果、肉（鱼禽畜）、蛋、奶及奶制品及豆类中。并不是说所有种类必需每餐都要有，毕竟对于普通家庭和上班族来说难度略大，但是应当尽量齐全，一周内保证种类齐全。

西餐类早餐举例

如果您喜欢西式早餐，不妨可以一试。全麦三明治：全麦面包两片，内夹煎鸡蛋、生菜叶、番茄、火腿片，佐以喜欢的酱汁（如番茄酱、千岛酱、沙拉酱），如果有烤箱可以加一片奶酪烤箱150度烤3-5分钟；一杯牛奶或酸奶（加一把即食麦片饱腹感会更强）；一把坚果果仁；能吃得下还可以吃一小碗水果沙拉，吃不下直接将水果作为10点左右的加餐即可。

中餐类早餐举例

还在吃豆浆油条？不妨换一换口味。1-2个肉菜包（菜可以是任何大***、芹菜等等）；一个煮鸡蛋（如果吃白煮鸡蛋觉得淡，可以加一小碟凉拌菜）；一杯豆浆或牛奶；一把坚果果仁；一个拳头大小的水果（吃不下可以做10点加餐）。

无论哪种套路，营养的早餐都离不开这几个词：种类齐全、数量充足、比例适宜。精心搭配未必费时费力，但对于健康却能起到至关重要的作用。

热乎的发面食物，比如用天然酵母（也可以叫老面、酵面）做的馒头、包子，再配点儿鸡蛋（煮鸡蛋、煎荷包蛋、加点儿蔬菜的蛋饼），熬点儿大米小米粥或者小面汤，老少皆宜。

馒头、包子可以提前蒸好冷冻保存，吃前上蒸屉蒸热，也可以在开水里滚一下捞起，放微波炉里叮热，比蒸锅更快。

不习惯加碱的，可以直接用天然酵母、面粉、水和一点白砂糖做。

蒸出来就是这样的效果。天然酵母跟传统的老面做法一样用法不太一样，都是用面粉加水，配合适宜的温度、时间培养出来的天然的酵母（干酵母属于人工酵母）。

不论是面糊还是面团形式的天然酵母，用的时候直接用面糊或面团，不用化水了再用。而且也可以省去碱面，吃习惯了不觉得酸，甚至还希望有点天然的酸香提味。如果不习惯那一点酸味，也可以增加糖量，如果担心吃太多白砂糖有负担，也可以用几颗椰枣提味，做出来的就是椰枣老面馒头了，多了一丝香甜。

作为早餐，发面类的食物对老人小孩和肠胃不好的同志们来说比较容易消化噢。

感谢您的邀请。

所有的坏情绪都敌不过一顿完美早餐。

吃一顿漂亮的早餐：

不能少了谷类。水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦能为你提供对抗一天重压工作的基础。燕麦粥、法式土司、白面包，每一口都充满粮食的香气，谷物让你的胃感觉踏实。

不能离开仪态万千的鸡蛋。它可以化身做法繁复的苏格兰煎蛋，也可以是清晰脱俗的白水煮蛋。从死跑龙套的到星光熠熠的大主角，鸡蛋在烹饪中的地位无人能敌。

需要食物界的硬汉：肉类。可以是几片切得薄薄的露出奇幻纹路的粉红色火腿，或者是一根结结实实、肉滚滚的马上要从肠衣里弹出来的早餐香肠。总之，一口咬下去，就有十头牛的力气拉着你向前狂奔。吃下这些肉，再严厉的上司再难缠的客户也会像纸片人一样在你面前不堪一击地倒下。

还得来点五彩缤纷的蔬菜。玉米粒是小黄人，小黄瓜是绿巨人，番茄是***外穿的超人，蘑菇是暖男大白，有这么多天赋异禀的侠士出手，妈妈再也不用担心你的PPT做不好EXCEL出错啦。

每天早上只用一杯咖啡来糊弄自己的胃，***实在太低了。何不用一杯咖啡的价钱，换来大大的落地窗边，用阳光铺成的桌布，微笑的侍者呈上一片片烘得香脆的吐司、用金枪鱼番茄丁西芹炒成的地中海风情炒蛋还有一杯浓浓的橙汁。

早餐不只是为了保障我们一天的生存。这些属于早上的食物比清晨的第一缕阳光更猛烈地***着每一副疲倦的身躯。

有营养学家建议，每天的三餐中，早餐摄取的能量应该占全天通过食物摄取的总能量的约30%，所以早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量，而不仅仅只是“填饱肚子”，因此，在吃早餐的时候要考虑这几点：

维生素、矿物质类：从蔬菜水果中补充，尤其是当季的新鲜水果和绿叶蔬菜，是富含多种维生素和矿物质的。

优质蛋白质：从蛋、牛奶、酸奶和各种瘦肉类食物以及坚果中补充，有一些豆制品也可以补充蛋白质，如豆浆。

糖类（碳水化合物）、矿物质类：各种主食（如大米、面等）中含有大量的碳水化合物和矿物质，还有一些谷物类的食物，如燕麦等，含有丰富的碳水化合物和纤维素，非常健康。

早餐的食物应该以轻烹饪为主。

早餐非常重要，但是很多人常常会忽视早餐，或是凑合了事。是不是因为觉得在家自制早餐太匆忙，也想不出每天做什么？那么快来看看一周快手早餐菜谱，每天早餐省时不重样。

早餐不重样之暖胃粥汤篇（图片来自网络）

研究表明，每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物会通过在体内的消化吸收，全部排空。因此，为了不断给我们自身补充能量，必须在四到六小时有一次用餐。

每天早晨，当我们经过一晚上的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，睡眠会消耗我们自身很多的能量，而且中间有八小时以上没有进食。所以，起床后特别需要通过饮食补充自身能量。但许多人为了赶时间，就把早餐省略了，尤其是上班族。其实，不吃早餐不仅会降低我们工作、学习的效率，还会出现出现胃痛，头昏、无力、心慌、出冷汗等症状。

早餐很重要，但是每天早上吃什么总是很愁人。重复总是吃一样的话，不仅会很单调，还会降低对早餐的兴趣。现在跟着小编来列一列早餐菜单吧，每天都有新感觉。

早餐不重样之暖胃粥汤篇（图片来自网络）

海鲜云吞面：

海鲜云吞面营养丰富且味道鲜美，***了两种口味的汤食料理，暖暖的喝下去，出门上班也不觉得冷了。

海鲜云吞面做法：

1 大虾清理好，油菜取菜心洗净，香菇泡发，香葱洗净切末。

馒头，米饭，哪个含糖多？

　　馒头和米饭含糖量是一样的（70－80％）。　　平时，很多人认为面食比米饭含糖量高。糖尿病患者，在这两者之间，往往选择吃米饭，是因为：米饭可以煮到8成熟后，捞出来蒸熟（不是电饭煲焖米饭），这样，糖分包括营养成分，就会随着米汤流失一部分。　　日常食物含糖量表：　　（含糖量：食物）　　1％：南瓜、紫菜、生菜2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜　　3%：大***、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐　　4％：绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆　　5％：小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐　　6%：白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、[_a***_]、豆牙　　7－8%：香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬　　9－10％：榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮　11－12％：柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆　14－17％：荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子　18－20％：香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜　　50－60％：切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼　　70－80％：米、面、玉米面、蜜枣　　85％：粉条、粉丝

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