抹茶柚子红心芭乐蛋糕,抹茶柚子红心芭乐蛋糕好吃吗

1. 7月有哪些水果可以做蛋糕？
2. 既然吃甜食不健康，为什么还要多吃水果呢？

7月有哪些水果可以做蛋糕？

7月可做蛋糕的水果如下:

桃子、李子、杨桃、圣女果、牛油果、荔枝、火龙果、莲雾、番石榴、龙眼、百香果、芒果、杏、椰子、香蕉、苹果等。

牛油果，又叫油梨、鳄梨，富含维生素、脂肪酸、蛋白质，钠、钾、镁、钙等。

既然吃甜食不健康，为什么还要多吃水果呢？

在回答这个问题之前，我们需要先弄清三件事，一，吃糖不健康，这里面的“糖”我们指的是添加糖；二，水果中的糖分，为天然糖；三，虽然水果中的糖为天然糖，也不意味着我们可以毫无控制地想吃多少就吃多少。通常，我们普通成年人，每天水果量在300-400g左右就可以了。

添加糖是指人工添加到食物或饮料中的糖，像白砂糖、绵白糖、冰糖等等。添加糖基本只提供热量，并没有什么营养价值。

2016版中国居民膳食指南明确指出，成年人添加糖每天的摄入量不超过50g，最好要控制在25g以下。其实，生活中我们很容易吃糖过量，比如500ml的可乐，大概会摄入50g左右的添加糖；300ml的果汁，大约也会有30g左右的添加糖。虽然吃点含糖高的食物会让人更快乐，不过，也会给身体带来一些甜蜜负担：比如龋齿；过多的糖分在体内会转化为脂肪储存起来，造成肥胖；会增加心血管疾病的的患病风险；容易出现胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险；也有可能让我们的皮肤状态更糟糕，比如起痘痘或皮肤松弛。

首先，水果中的糖分为天然糖。天然糖是指未经过任何加工，天然存在于水果、蔬菜等食物中的糖。现在没有任何证据表明新鲜果蔬中的天然糖会对人体健康造成不利影响。当然，这并不意味着就可以不***的去吃水果。根据2016版中国居民膳食指南的建议，每天水果的摄入量在300-400g左右。

其次，水果里面不仅有天然糖分，还有膳食纤维，维生素，矿物质等营养物质，具有抗氧化、抵抗自由基，润肠通便等作用。

最后，水果要想起到健康的作用，吃的方式也很重要。膳食指南建议的要吃整颗的水果，不是喝果汁（即便是自己用新鲜水果榨的果汁）。这是因为，水果榨成果汁会把里面的膳食纤维都破坏掉；再有，很容易让我们将水果“吃”超量：一口气吃下两个苹果很难，可是两个苹果榨成果汁，却很容易喝掉。天然糖也是糖分，吃多了也会有发胖的风险。

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家***公共营养师

说吃甜食不健康，是有些片面性的。适当的吃些甜食是对人的身体有好处的，因为含糖食物不仅是人类身体所需要的重要来源，而且它还能给我们带来幸福感。

我们为什么要吃多水果呢

1、当然是因为好吃啊～

2、水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分，另外还可以促进身体的代谢功能，因为水果可以增加人体的排泄和代谢饮食有益瘦身，多吃水果，还可以让人美颜。水果主要提供的营养素是维生素，其中维生素c和维生素a最为重要水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此维生素C天然食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

感谢邀请😊题主说得没错，确实有很多 “糖” 不健康，但水果含有“糖”，却是比较健康的食物。这是因为，此“糖”非彼“糖”。

不健康的“糖”是什么糖？

食品加工、烹调过程中，很多时候，为了口感，会人工加入蔗糖（比如白糖、红糖、冰糖）、果糖、葡萄糖、麦芽糖等各种糖浆，我们在大部分糕点、甜饮料、冰淇淋等食物的配料表中就能看到他们的身影，它们能够被人体快速吸收，被叫做“游离糖”。另外，蜂蜜、果汁中天然存在的糖在人体中的吸收利用速率也非常快，也被归为“游离糖”。

游离糖的大量摄入除了增加肥胖、龋齿的风险，还会增高多种慢性疾病，比如糖尿病、高血压、痛风等的发病率，所以它是一类“不健康的糖”。《中国居民膳食指南》建议健康成年人每人每天摄入的添加糖应该少于50g，最好不要超过25g，大家可以根据食物成分表来大致估算出包装食品添加的游离糖含量。

含“糖”的水果，为什么健康呢？

水果中的确含有糖，但如果我们是吃水果，而不是把水果榨成汁吨吨吨“喝水果”的话，我们会慢慢咀嚼，其中的糖不会很快被人体吸收，也就没有游离糖所带来的多种坏处。另外，水果中还含有大量矿物质、维生素、膳食纤维等营养物质。所以，虽然水果中含糖，依然是健康的食物。

但是，水果健康，也要注意量，吃太多，一样会“月半”，膳食指南建议，健康成年人每人每天应该摄入200~350g新鲜水果，大概一个中等大小的苹果那么多哦。

作者：营养师李麒，辽宁省营养师协会会员。关注营养知识，爱与健康谣言作对，梦想成为健康守护者💝

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感谢邀答，首先得明白一点，水果≠甜食。所谓甜食，通俗定义就是富含糖类的食物，比如蛋糕、甜筒、糖果等，含糖量可高达60％以上。长期大量摄入甜食，可引起肥胖，增加糖尿病的患病风险，所以说吃甜食不健康。

那么，我们再来看看水果，水果的含糖量通常在10％-20％之间，主要是葡萄糖、果糖等，但是水果的含糖量相对于甜食是要低得多的，水果中最多的成分就是水，还富含膳食纤维、维生素C、维生素D、叶酸、钾、钙、镁等营养物质。研究证实，常吃水果可降低结直肠癌、糖尿病、高血压等多种疾病的风险。吃水果对身体的健康益处，在营养学界是公认的。

当然，对于水果，也要吃得更有选择和技巧，才能最大的发挥出水果的健康功效。对于一些低糖水果，如草莓、樱桃、柚子、苹果、番石榴，可常吃，量也可以稍微多一点。而对于一些高糖水果如榴莲、芒果、葡萄、龙眼、荔枝、大枣等，一次不可吃得太多，否则会引起上火，也最好不要天天吃。每种水果都有不同的营养价值，最佳的方式就是多种水果轮换来吃，或者每天来一个水果拼盘，全家人一起来分着吃~

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