红心柚子和紫薯,红心柚子和紫薯能同吃吗

1. 晚上节食适合吃什么？
2. 把水果当晚餐吃，对身体好吗？

晚上节食适合吃什么？

晚上节食可以吃苹果、香蕉、柚子、紫薯、西兰花、玉米、燕麦等来减肥。这些可以增强饱腹感，而且热量都比较低，营养比较丰富，适当吃些不会导致身体发胖，不会影响减肥，对身体健康也有益处。

把水果当晚餐吃，对身体好吗？

感谢邀请。

并不推荐这样做，一日三餐摄入的营养尽量均衡为宜，如果只吃水果营养并不全面。水果中的含糖量较高，如果晚饭只吃水果摄入的糖分可能较高，对血糖不利，而且晚餐后我们的血糖会持续上升，和早餐午餐有所不同，一段时间后就能够恢复正常，晚餐后血糖持续升高，直到我们睡觉后一大段时间有可能才能逐渐回复平稳，如果晚餐还摄入较高糖分，对血糖肯定是不利的。

其实晚餐也是要好好吃的，很多朋友为了减肥或者嫌麻烦，晚餐一般很敷衍，虽然晚上我们的代谢较低，活动较少，但我们依然需要少量的能量来维持基础代谢和少量活动，可以选择少量主食，增加蔬菜和全谷物类食物的比例，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，这样摄入的热量不多，而且又能保证均衡的营养，不单独吃水果的选择好多了。

虽然水果是不错的食物，富含水溶性维生素成分，膳食纤维，对重矿物质，但水果富含糖分，并非多多益善的食物，膳食指南推荐每日摄入水果200～350g，大概是两个苹果的量，如果晚餐用水果代替，估计更容易吃超标，水果过量使用对血糖不友好，特别是有高血糖、糖尿病的糖友，所以，大家还是动起手来，水果可以适当用于代餐，但最好还是配合其他食物一起食用，均衡营养，避免过量摄入糖分。

营养师小糖来回答这个问题，答案是不好。很多女性朋友喜欢晚餐仅仅吃水果，认为热量低，能减肥，但其实这种做法的减肥效果并不好，长期这么吃，反而会对身体造成一定的危害。就比如很常见的，有些人是瘦下来了，结果脸色变差了，发际线变高了，大姨妈也不正常了，这些就是饥饿性减肥导致的营养不良的症状。

前不久，小糖刚上了一堂营养减肥培训课程，老师问我们，什么东西最发胖？大家都回答甜品、炸鸡、米饭等，五花八门说了好多增肥食物，最后老师补充了一句，其实水果吃多了一样会发胖。所以减肥期间，不要把水果不当一回事儿，也不要认为水果就可以多吃。

其实水果的主要成分就是水，含有5%-20%左右的糖类，还含有多种维生素、矿物质等。水果中比较缺乏的就是蛋白质，用水果来充当晚餐，其碳水化合物也会不足，机体很难撑过漫长的夜晚，除非没有夜生活，能做到七八点就上床睡觉。

所以建议晚餐不要仅吃水果，建议可用水果搭配杂粮主食，如苹果+燕麦，橘子+玉米，香蕉+紫薯，柚子+红薯，这样搭配吃才能有一定的饱腹感，同时又不至于热量过高。

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先不说吃水果当晚餐好不好，晚上光吃水果——不饿吗？能睡着吗？不想蒙着被子痛哭吗？

反正这种痛，玮玮是经历过：

大学时期为了减肥而疯狂饿自己，不吃晚饭，或只吃一点儿水果、酸奶之类的，晚上睡眠质量超差，而且满脑子都是好吃的~汉堡、炸鸡、奶油蛋糕——都是高热量的垃圾食品 ，但没办法呀，人饿的时候最想要的就是能够快速提供血糖和热量的食物，而这就是垃圾食品的特点呀！

这么饿了自己三个月后，瘦是瘦了，成果显著——瘦了20斤，但：

脑袋顶上的头发都快掉秃了，刘海都凑不齐了，这是缺乏蛋白质和矿物质导致的脱发啊；

便秘，那可是玮玮此生第一次感受便秘之苦，毕竟吃的太少，肠道内容物不足、***不够，肠道也不爱劳动了；

心情低落、容易感伤，本来这种情况只在月经之前几天会偶尔出现，但节食期间则时常伴随，很难让自己高兴起来，大概就是抑郁了吧；

此外，瘦的太快，原本饱满而充满胶原蛋白的了脸也迅速塌陷、暗黄、失去了光泽感！

所以，姑娘们，别对自己这么狠啊！虽然减得快速，但对健康的损害是巨大的，而且恢复正常饮食后，也会迅速复胖啊：因为你的饮食习惯会逐渐反弹，虽然饥饿阶段会让胃容量变小，但随着对自己要求的放松，食欲会逐渐放开、你也会逐渐自我放飞，回到以前那个贪吃的你，这种变化是极为迅速的！总之，玮玮是两年后胖到比之前还重了5斤，哎！都是血泪史啊！

所以，玮玮建议大家要从改变饮食习惯入手，将高热量食物、垃圾零食摒弃，改变饮食结构、减少外食次数，而不是随随便便就减少餐次，少吃一顿、即使是晚餐也是及其煎熬的，饥饿的滋味还会引发报复性进食——大脑认为你快被饿死了，于是产生了超强的进食欲望，从而迫使你进食！这也是很多人没饿瘦，反而越来越胖的原因，所以，不要随便饿自己！

谢邀。

水果当晚餐忽略了很多营养成分的摄入，如蛋白质，胆固醇，脂肪，脂溶性维生素等等，营养并不均衡，科学的饮食需注重全面营养，虽然我们并不需要从晚餐里获得充足热量或丰富营养，毕竟晚上我们活动少，代谢效率较低，但如果从认真对待每一餐的角度来看的话，并不建议把水果当做晚餐，我们不如控制好晚餐摄入热量，少吃点，多搭配点食物种类，让营养权衡又不至于摄入过多热量，这样对身体更好。有很多朋友为了减肥可能都选择了用水果代餐的方式来减肥，还不仅仅是晚餐吃水果，三餐都想通过水果代替，其实这样的做法长期下来很容易让人体出现缺乏症状。

其实水果给我们的印象可能就是吃了就能***减肥，其实并非如此，水果的确低脂低热，而且富含膳食纤维，但水果普遍甘甜可口，所以大部分富含糖分，水果的含糖量在7~28%，在食物中的含糖量算较高，如果总用水果代餐的话，即使能提供充足的能量，但葡萄糖（碳水化合物）供能占比较大，而脂肪、蛋白质占比较少，营养不均衡，而且葡萄糖大量摄入对血糖不友好，可能会加重高血糖症状。长期缺乏丰富蛋白质、脂肪、胆固醇等营养成分很容易造成多种不利症状，如脱发（头发很大部分是由角蛋白组成），肌肉含量下降，体质下降，免疫力降低（难以逆转），生理周期异常，甚至生殖系统萎缩，所以建议大家还是均衡营养，科学减肥。

如果爱吃水果的朋友，正常三餐并且吃过量水果，会造成糖分摄入过量，还可能会囤积较多糖原，最终可转化为脂肪，反而不利减肥。晚餐如果把水果当饭吃，一定要注意好量的把我，一天最好吃半斤以内水果（大概两个苹果大小），不要超量。为了提高饱腹感，其实可以加入少量粗粮、脂肪含量极少的鱼虾肉，或禽肉，做成水果或者蔬菜沙拉一起吃，不至于摄入过多热量，同时也能更均衡营养，还能提供不错的饱腹感。

到此，以上就是小编对于红心柚子和紫薯的问题就介绍到这了，希望介绍关于红心柚子和紫薯的2点解答对大家有用。